Tak jak Senegroth zauważył miałeś dokładać 2,5 kg a nie 5kg. Planu nie przyspieszysz. Musisz konsekwentnie realizować plan. Po to ktoś je opracował. To , że słabiej poszło może być spowodowane złym samopoczuciem , które ma duże znaczenie na wynik siłowy. W przyszłym tygodniu będzie lepiej. Pozdrawiam.
[...] 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate nie dizała u mnie progresja. Senegroth Jak by nie mówić jak uda mi się skonczyć plan i tak będize dobrze. Musi się udać. Co to wogóle za gadka. W piątek dam z siebie wszystko i postaram się zatrzymać. JAk by nie patrzec to w poniedziałek to byłem po [...]
[...] Jakimś cudem biorę 21 dni, a zostało mi jeszcze około 300-250 gram. Natomiast co do pasa zastosuję go w 3 ostatnich seriach w poniedziałek na spróbę. Ps. Jutro siady Postaram się zrobić metodę 3x3 na ciężarze 125 kg, ale jak będzie to zobaczymy. Do klatki mam jutro plan zrobić 3 serie ostatnie z zatrzymaniem, powinno dać radę. Pozdro.
Wzialem plan georgu'a i zmienilem go troche, gdyz nie mam niektorych przyrzadow. Prosze o ocene tego planu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Plecy: - Martwy ciag 2s - Wioslowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na [...]
[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]
[...] stojąc 60 kg x 10 80 kg x 10 95 kg x 12 95 kg x 12 Ława 20 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Żołnierskie 30 kg x 5 40 kg x 10 40 kg x 10 Po kłopotach z kolanem plan jest prosty: przysiady i ława siłowo, reszta kulturystycznie. Do skakanki czy innych takich wrócę. Dziś w sali, której skakałem odbywało się jakieś szkolenie, więc dałem [...]
Jaki piękny chlebek I mięsko też Mięsko w ten sposób piekłam pierwszy raz, nawet smaczne wyszło Czytając "Ladys" codziennie uczę się czegoś nowego Odnośnie planu treningów, niech się obli wypowie, bo Ty jesteś "jej" Tak, tak jam Ci "jej" !!! Grzecznie siedzę więc i czekam Właściwie to dziś mija tydzień odkąd [...]
[...] '2 obwody' a z drugiej 'Klatka 3x15'? Oszzzz kurde Oczywiście robię dwa obwody, wcześniej robiłam jeden. Raz zrobiłam błąd pisząc 3x .... jako, że trenerka ułożyła mi taki plan docelowy, a potem bezmyślnie kopiowałam Dzięki za zwrócenie uwagi nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu [...]
[...] Mam teraz jeszcze jedno pytanie, czy nogi mogę podzielić tak że we wtorek robie przysiady + łydki a w czwartek prostowaie i uginanie na maszynie? na ten moment zmieniłem plan tak: Poniedziałek, Czwartek Klata - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow Barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: [...]
niepoprawiaj wszyscy tak na forum pisza roczytac sie da to najwarzniejsze trening dieta ulozone teraz czekam na silke Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Bic Uginanie ramion sztanga łamaną [...]
[...] po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne. Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ? wiek ? staż ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, białko, kreatyna ? sama dieta wystarczy Pytanie [...]
[...] dalsze zmiany w kuchni: właśnie namaczam fasolę (już nawet nie pamiętam jak dawno fasoli nie jadłam) :-) Po przestudiowaniu CO jedzą Ladies nabyłam też mąkę żytnią i jest plan, aby samodzielnie upiec chleb :-) Mam tylko pewną wątpliwość, co do przepisu, jaki wrzucił na forum adas1200 - dokładnie odnośnie trybu robienia zakwasu - a mianowicie: [...]
[...] Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać. Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po jednym tygodniu czyli będzie wyglądało to następująco 1,2,2,3 4,5,5,6 7,8 i w ten [...]
Arnold o to samo zapytalem mojego trenera,ot co mi odpowiedzia... "Definitely no direct ab training needed. Posing will bring them out. You don't want to be training them and building and thickening your midsection. When your a beginner yes as it helps to stabilize your core but not needed as you advance as you indirectly affect your abs through [...]
[...] słaba, ale ja tego nie rozumiałem. Później trafiłem pod opiekę specjalisty (personal trainer ze stajni Charlesa Poliquina, nie którzy wiedzą o kim mówię), który ułożył mi plan rehabilitacji, dodam tylko że plan był układany pod okiem WODYNA. Myślałem że lepiej być nie może! A jednak, było tylko gorzej. Reset siły którą jako tako miałem, coraz [...]
[...] 6,6 węższym chwytem 6,6 no i poniedziłek przerwa i od wtorku od poczatku 4. prosze o pomoc i wskazanie moich błędów jesli trzeba mocnej krytyki prosze jej użyć No plan jest kiepski :/ Nawet nie bede go ocenial bo nie bardzo jest co :/. Zapomniales o wielu cwiczeniach takich jak pompki itd! Zajrzyj tu: [...]
Ten plan według mnie jest na nic i do splitu to niepodobne zrób sobie split partia 2x w tygodniu podział a,b a poniedziałek czwartek b wtorek piątek A Klta płasko 3x12 skos hantlami 3x12 rozpiętki 3x12 tric wyciskanie tak jak na klatke wąski chwyt 12/10/8 wyciskanie francuzkie hantla 12/10/8 barki wyciskanie hatli zza głowy 3x12 niewiem jak sie [...]
przy 3 dniach w tygodniu: 1 tydzien poniedzialek-A.1 sroda-B.1 piatek-A.2 2 tydzien poniedzialek-B.2 sroda-A.1 piatek-B.1 itd. oto plan: A.1 1. wyciskanie na plaskiej(sztanga) 2-3 x 4-6 2. wioslowanie(sztanga) 2-3 x 4-6 3. wyciskanie w staniu(sztangielki) 3 x 8-10 4. wyciag pionowy(nachwyt-szeroko) 3 x 8-10 5. triceps 2 x 10-12 6. biceps 2 x [...]
[...] że ktoś wejdzie poniżej BMR? rozwali sobie hormony i w ogóle trzeba wierzyć w ludzi i ich motywować ;-D ja teraz na ten przykład zjadam około 2700kcal, ruszam się tyle co nic, bo nawet mało z domu wychodzę i waga mi się trzyma ok 79kg jak dorzucę (bo taki jest plan już niedługo) treningi to spokojnie się dotnę bez dalszego obcinania tej podaży
[...] Dziś zrobiłem trening ramion, w wąskim mniejszy ciężar, poprawiłem technike i lepiej czuć prace mięśnia. Solidny trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok [...]
Oride16/ Droga do 100 kg w WL/ Dziennik/
